Día 25

Hoy quiero mostrar un caso sacado del libro "Organizaciones" que ilustra algunos de los problemas que se presentan dentro de las empresas.

Los costos del estrés laboral

El estrés de acuerdo con la American Psychological Association (APA), se vincula con las seis principales causas de muerte: enfermedades del corazón, cáncer, problemas pulmonares, accidentes, cirrosis del hígado y hasta suicidio. Y hasta un 90 por ciento de las consultas médicas son por enfermedades relacionadas con el estrés.

Todo este estrés tampoco es bueno para el negocio. De acuerdo con la APA, en términos de horas perdidas debido al ausentismo, la disminución en la productividad y las prestaciones de compensación de los trabajadores, el estrés cuesta a la industria estadounidense más de 300 000 millones de dólares anuales, o 7 500 dólares por trabajador al año.

Por fortuna, usted puede dar algunos pasos para manejar el estrés. El ejercicio, el yoga y los ejercicios de respiración profunda son útiles, pero lo que ayudará más es simplemente alejarse del trabajo. “Tiene que haber un equilibrio”, dice Scott. “Usted siempre debe tener una mezcla de trabajo, familia y ejercicio”.

Día 24

¿Cuál es el gran propósito que tenemos con este trabajo de investigación?

Después de pensar mucho con mi compañera acerca de lo que queremos lograr al finalizar este proyecto, hemos decidido que nuestro proyecto no se debe quedar solamente en hacer una ardua investigación acerca del estrés en los jóvenes universitarios en la ICESI. En verdad es muy interesante poder lograr determinar los factores que provocan más estrés en esta población, y también es verdad que la finalidad de todo esto es poder redactar un ensayo como trabajo final de este semestre. Sin embargo, como resultado de nuestro proyecto hemos querido plantear un plan de acción que permita el control, la detección, y la constante observación del estrés que sufren los estudiantes de la Universidad, porque lo que realmente nos interesa es que podamos generar un impacto en la comunidad y mostrar un abanico de posibilidades para la solución de este problema.

Día 23

REACCIONES EMOCIONALES AL ESTRÉS

Son los sentimientos que su mente experimenta como reacción ante situaciones estresantes

• Siente ansiedad cuando súbitamente se le pide que se presente en la oficina del gerente.
• Siente rabia cuando un trabajador “difícil” no le responde.
• Siente temor cuando se le acusa de acoso sexual en la oficina.

Las emociones o los sentimientos, como reacciones a situaciones estresantes, son normales, pero la intensidad y la clase de reacciones emocionales pueden ser anormales e indican un nivel muy alto de estrés. Si su respuesta a una situación estresante es exagerada, probablemente es señal de que el nivel de estrés es muy alto y si su reacción emocional tiende a ser negativa, es señal de que esta padeciendo un alto nivel de estrés.

SEÑALES EMOCIONALES DE ALARMA AL ESTRÉS

Podemos encontrar las siguientes:

• Sentimiento de fracaso o perdida de confianza.
• Perdida de interés en la vida o pensamientos sobre muerte.
• Depresión o melancolía.
• Humillación y pérdida de autoestima.
• Ira o irritabilidad.
• Incapacidad de concentrarse o falta de memoria.
• Tristeza.
• Indecisión, sentimientos de temor o ansiedad.
• Introversión.
• Pesadillas.
• Inculpación de los otros.
• Sentimientos de culpa.
• Frustración.
• Celos.
• Sospecha u hostilidad.
• Aprehensión o temor.
• Intranquilidad o agitación.

Tal vez usted haya creído que algunas de esas señales emocionales de alarma pueden ser los síntomas clásicos de una enfermedad mental.

Eso es cierto, sin embargo, usted debería pensar que en algunos casos la enfermedad mental es una respuesta emocional extrema al estrés.

Día 22

EL ESTRÉS NOCIVO

Es el que produce problemas que se manifiestan en forma de enfermedades (úlcera, hipertensión, depresión) también es el exceso de tensión física o mental sobre el cuerpo que causa problemas físicos o mentales.

¿Que sabemos sobre él?

EL ESTRÉS NOCIVO PUEDE CAUSAR PROBLEMAS

Estas son algunas de las complicaciones que el estrés nocivo puede ocasionar:

• Enfermedades del corazón.
• Dolores de cabeza -migrañas-.
• Enfermedades de la piel.
• Perturbaciones digestivas.
• Desordenes intestinales (colitis)
• Ulceras gástricas.
• Problemas emocionales.
• Suicidios.
• Problemas sexuales (impotencia)
• Hipertensión.
• Asma.
• Desórdenes menstruales.
• Maltrato físico o verbal.

Día 21

Esta es la tabla que relaciona los niveles de estrés que tienen los estudiantes de la Universidad ICESI. Se puede ver que la gran mayoría sufren de un nivel de estrés que está por encima del promedio y que son muy pocos los que sufren de un estrés bajo. Sin embargo, hay un 25% que sufre de altos niveles de estrés, y que merecen ser analizados.

Día 20

Aquí está la tabla de mayores frecuencias que arrojó la encuesta que aplicamos a los estudiantes de la Universidad ICESI:

Como se puede observar, los acontecimientos más estresantes de mayor frecuencia en la universidad ICESI, están relacionados con actividades académicas.

Día 19

¿Qué hacer para distender el estrés?

Cualquier cosa que le ayude a distender el estrés es buena. El ejercicio y la relajación son buenas opciones.

Sea positivo

• Haga una lista de sus tres mejores atributos. Mantenga la lista con usted y léala cada vez que se encuentra pensando en cosas desagradables.
• Mantenga un diario de todos los eventos pequeños y desagradables que suceden y hable de ellos a diario con su pareja o su amigo. Escriba lo que hizo para disfrutar y entretenerse
• Recuerde los momentos agradables del pasado y planifique momentos similares en el futuro.
• Evite hablar de sentimientos desagradables.
• Mantenga la mente ocupada planificando y haciendo tareas constructivas; evite estar sentado o acostado soñando o no haciendo nada.

Formas de controlar el estrés

• Sea razonable consigo mismo.
• Evite el perfeccionismo.
• Decida lo que realmente importa en la vida.
• Piense en el futuro y trate de anticipar la resolución de los problemas.
• Comparta sus preocupaciones con la familia o los amigos.
• Haga ejercicio regularmente.
• Regálese gustos y recompensas por acciones, actitudes y pensamientos positivos.
• Relájese todos los días.
• Haga cambios pequeños y periódicos en su estilo de vida.
• Aprenda a delegar.
• Tome descansos cortos durante el día.
• Tome descansos apropiados para comer.
• Tómese tiempo para usted mismo todos los días y todas las semanas.
• Conozca sus límites y trate de trabajar dentro de ellos.