domingo, 13 de abril de 2008

Día 25

Hoy quiero mostrar un caso sacado del libro "Organizaciones" que ilustra algunos de los problemas que se presentan dentro de las empresas.
Los costos del estrés laboral
El estrés de acuerdo con la American Psychological Association (APA), se vincula con las seis principales causas de muerte: enfermedades del corazón, cáncer, problemas pulmonares, accidentes, cirrosis del hígado y hasta suicidio. Y hasta un 90 por ciento de las consultas médicas son por enfermedades relacionadas con el estrés.
Todo este estrés tampoco es bueno para el negocio. De acuerdo con la APA, en términos de horas perdidas debido al ausentismo, la disminución en la productividad y las prestaciones de compensación de los trabajadores, el estrés cuesta a la industria estadounidense más de 300 000 millones de dólares anuales, o 7 500 dólares por trabajador al año.
Por fortuna, usted puede dar algunos pasos para manejar el estrés. El ejercicio, el yoga y los ejercicios de respiración profunda son útiles, pero lo que ayudará más es simplemente alejarse del trabajo. “Tiene que haber un equilibrio”, dice Scott. “Usted siempre debe tener una mezcla de trabajo, familia y ejercicio”.

Día 24

¿Cuál es el gran propósito que tenemos con este trabajo de investigación?

Después de pensar mucho con mi compañera acerca de lo que queremos lograr al finalizar este proyecto, hemos decidido que nuestro proyecto no se debe quedar solamente en hacer una ardua investigación acerca del estrés en los jóvenes universitarios en la ICESI. En verdad es muy interesante poder lograr determinar los factores que provocan más estrés en esta población, y también es verdad que la finalidad de todo esto es poder redactar un ensayo como trabajo final de este semestre. Sin embargo, como resultado de nuestro proyecto hemos querido plantear un plan de acción que permita el control, la detección, y la constante observación del estrés que sufren los estudiantes de la Universidad, porque lo que realmente nos interesa es que podamos generar un impacto en la comunidad y mostrar un abanico de posibilidades para la solución de este problema.

jueves, 10 de abril de 2008

Día 23

REACCIONES EMOCIONALES AL ESTRÉS

Son los sentimientos que su mente experimenta como reacción ante situaciones estresantes
  • Siente ansiedad cuando súbitamente se le pide que se presente en la oficina del gerente.
  • Siente rabia cuando un trabajador “difícil” no le responde.
  • Siente temor cuando se le acusa de acoso sexual en la oficina.

Las emociones o los sentimientos, como reacciones a situaciones estresantes, son normales, pero la intensidad y la clase de reacciones emocionales pueden ser anormales e indican un nivel muy alto de estrés. Si su respuesta a una situación estresante es exagerada, probablemente es señal de que el nivel de estrés es muy alto y si su reacción emocional tiende a ser negativa, es señal de que esta padeciendo un alto nivel de estrés.

SEÑALES EMOCIONALES DE ALARMA AL ESTRÉS

Podemos encontrar las siguientes:

  • Sentimiento de fracaso o perdida de confianza.
  • Perdida de interés en la vida o pensamientos sobre muerte.
  • Depresión o melancolía.
  • Humillación y pérdida de autoestima.
  • Ira o irritabilidad.
  • Incapacidad de concentrarse o falta de memoria.
  • Tristeza.
  • Indecisión, sentimientos de temor o ansiedad.
  • Introversión.
  • Pesadillas.
  • Inculpación de los otros.
  • Sentimientos de culpa.
  • Frustración.
  • Celos.
  • Sospecha u hostilidad.
  • Aprehensión o temor.
  • Intranquilidad o agitación.

Tal vez usted haya creído que algunas de esas señales emocionales de alarma pueden ser los síntomas clásicos de una enfermedad mental.

Eso es cierto, sin embargo, usted debería pensar que en algunos casos la enfermedad mental es una respuesta emocional extrema al estrés.

Día 22

EL ESTRÉS NOCIVO

Es el que produce problemas que se manifiestan en forma de enfermedades (úlcera, hipertensión, depresión) también es el exceso de tensión física o mental sobre el cuerpo que causa problemas físicos o mentales.

¿Que sabemos sobre él?

EL ESTRÉS NOCIVO PUEDE CAUSAR PROBLEMAS

Estas son algunas de las complicaciones que el estrés nocivo puede ocasionar:
  • Enfermedades del corazón.
  • Dolores de cabeza -migrañas-.
  • Enfermedades de la piel.
  • Perturbaciones digestivas.
  • Desordenes intestinales (colitis)
  • Ulceras gástricas.
  • Problemas emocionales.
  • Suicidios.
  • Problemas sexuales (impotencia)
  • Hipertensión.
  • Asma.
  • Desórdenes menstruales.
  • Maltrato físico o verbal.

Día 21

Esta es la tabla que relaciona los niveles de estrés que tienen los estudiantes de la Universidad ICESI. Se puede ver que la gran mayoría sufren de un nivel de estrés que está por encima del promedio y que son muy pocos los que sufren de un estrés bajo. Sin embargo, hay un 25% que sufre de altos niveles de estrés, y que merecen ser analizados.

Día 20

Aquí está la tabla de mayores frecuencias que arrojó la encuesta que aplicamos a los estudiantes de la Universidad ICESI:

Como se puede observar, los acontecimientos más estresantes de mayor frecuencia en la universidad ICESI, están relacionados con actividades académicas.

Día 19

¿Qué hacer para distender el estrés?
Cualquier cosa que le ayude a distender el estrés es buena. El ejercicio y la relajación son buenas opciones.

Sea positivo
  • Haga una lista de sus tres mejores atributos. Mantenga la lista con usted y léala cada vez que se encuentra pensando en cosas desagradables.
  • Mantenga un diario de todos los eventos pequeños y desagradables que suceden y hable de ellos a diario con su pareja o su amigo. Escriba lo que hizo para disfrutar y entretenerse
  • Recuerde los momentos agradables del pasado y planifique momentos similares en el futuro.
  • Evite hablar de sentimientos desagradables.
  • Mantenga la mente ocupada planificando y haciendo tareas constructivas; evite estar sentado o acostado soñando o no haciendo nada.

Formas de controlar el estrés

  • Sea razonable consigo mismo.
  • Evite el perfeccionismo.
  • Decida lo que realmente importa en la vida.
  • Piense en el futuro y trate de anticipar la resolución de los problemas.
  • Comparta sus preocupaciones con la familia o los amigos.
  • Haga ejercicio regularmente.
  • Regálese gustos y recompensas por acciones, actitudes y pensamientos positivos.
  • Relájese todos los días.
  • Haga cambios pequeños y periódicos en su estilo de vida.
  • Aprenda a delegar.
  • Tome descansos cortos durante el día.
  • Tome descansos apropiados para comer.
  • Tómese tiempo para usted mismo todos los días y todas las semanas.
  • Conozca sus límites y trate de trabajar dentro de ellos.

Día 18

Programación neurolingüística más a fondo

Cambio de actitud vs. Una buena programación

¿Es la actitud en el ser humano un hecho independiente de cualquier otra circunstancia, que se pueda cambiar fácilmente sin afectar otros aspectos básicos de la psique humana? ¿Son los pensamientos improvisados o circunstanciales, que aparecen y desaparecen?, ¿Se pueden crear nuevos hábitos de un día para otro, y seguir siendo fieles a ellos consciente e inconscientemente? Definitivamente no.

Los pensamientos, conductas y hábitos son consecuencias de procesos anteriores en la mente humana, y tratar de modificarlos sin tener en cuenta sus orígenes es tan necio como andar por las ramas del árbol del mal sin afectar sus raíces. “Entre más cortes las ramas sin tocar las raíces, más se fortalecerán”.

El asesor empresarial Guillermo Villa Ríos, comenta que cuando se requieren cambios verdaderamente estructurales es indispensable conocer a fondo los elementos, las circunstancias que los anteceden. A continuación, relaciona ocho pasos que determinan lo que comúnmente se llama, Destino:

1. Lenguaje: aunque existan muchas formas de lenguaje y comunicación, las palabras son indudablemente el principio de la creación, todo lo que pasa es la vida de cualquier persona ha sido creado con palabras, indiferentemente de que se hayan pronunciado en serio o en broma, con rabia o alegría. La palabra hablada posee fuerzas insospechadas, es dinámica, creativa o destructiva. La palabra es un don divino y se debe usar con respeto sacro.

2. Mente subconsciente: ubicada en el hemisferio derecho del cerebro. La repetición de las palabras crea en la mente subconsciente ideas, creencias, programas mentales y paradigmas.

3. Mente consciente: Ubicada en el hemisferio izquierdo del cerebro. Aquí se producen los pensamientos que no son otra cosa que las imágenes y los sonidos de los paradigmas. Son producidos por estímulos internos o externos, lo que indica que los pensamientos no son improvisados, y que las palabras son su expresión.

4. Sentimientos: Son estados mentales, en un sentido práctico, hijos del pensamiento, se constituyen en motivadores o desmotivadores del ser humano.

5. Actitudes, conductas, comportamientos: son el fruto de los pensamientos animados por los sentimientos.

6. Hábitos: producidos por la repetición de las conductas. Pueden ser positivos o negativos, jamás son neutros ya que siempre producen efectos en el ser humano. Los hábitos positivos determinan las virtudes y los negativos los vicios. Constituyen los legítimos gobernadores de la vida humana.

7. Carácter: está constituido por el conjunto de todos los hábitos, determina desde luego la calidad humana, entre más hábitos positivos tenga una persona más fuerte es su carácter y posee mayor fuerza de voluntad, entre más hábitos negativos tenga más débil es su carácter.

8. Destino: considerado por muchos como la buena o la mala suerte. Lo que significa que cada ser humano es el arquitecto de su propio destino y que siempre representa la consecuencia de tus propios procesos.

Por lo anterior podemos afirmar: “dime cómo hablas y te diré quién eres”. Si el estudiante quiere asumir la responsabilidad de su destino, debe asumir ya, la responsabilidad de su boca. Padres e hijos deben construir mediante palabras asertivas, paradigmas efectivos que generen actitudes positivas hacia su carrera, el mundo que los rodea y principalmente hacia sí mismos.

Día 17

“Prográmese” para alcanzar sus metas

La programación neurolingüística (PNL) cuando recién nació buscaba conocer las formas de vida de ciertas personas exitosas. Se empezó por estudiar las pautas de comportamiento para replicarlas y así obtener los mismos resultados en otras personas.

Se concibió como un conjunto de formas, pensamientos, estrategias con determinado orden y correcciones en los lenguajes verbal y corporal que llegaban al sistema nervioso, donde se procesaba la información.

Hoy, la PNL ha evolucionado y ya no de busca modelar desde otra persona, sino desde cada ser, de sus propias formas de interpretar el mundo. Se constituye en un sistema práctico y seguro para la consecución de objetivos tangibles, concretos y observables.

Es una ayuda para evolucionar lo que se es, trabajar para que esos procesos operativos se vuelvan activos. Es un trabajo de actitud de cambio y la forma como vemos nuestra propia existencia.

Día 16

Más acerca del ocio
Ventajas

Estas son algunas de las ventajas de ocupar creativamente el tiempo libre:

· Fortalece las formas de reacción frente a las dificultades.
· Libera el estrés y las preocupaciones
· Permite disfrutar de nuevas actividades
· A largo plazo ayuda a canalizar las energías para el logro de metas.

Alternativas de ocio

La profesional expresa que “dedicar tiempo para estar con uno mismo es tan importante como estar con otros”. Relaciona algunas ideas para ocupar el tiempo libre:

· Practica el deporte de tu interés
· Camina por lugares a los que no hayas ido
· Asiste a eventos artísticos, lee revistas y libros
· Discute con tus amigos temas de interés
· Escucha música
· Escribe sobre cosas que te interesen

“Un buen balance entre actividades dedicadas al trabajo, al estudio y al tiempo libre es absolutamente necesario para el desarrollo integral del individuo, en especial, si en este último incluimos actividades con otras personas”, expresa Mónica Silva.

No esperemos las vacaciones para buscar esos espacios que non permitan estar con nosotros mismo o con otros, viejos y nuevos. Aprendamos a disfrutar de los seres queridos, de amigos y desconocidos, a través de actividades sencillas, placenteras.

Día 15

El ocio, opción vital y liberadora
Aquí se propone otra alternativa para sobrellevar el estrés

El ocupar el tiempo libre en actividades diversas y enriquecedoras propicia un desarrollo armónico de las capacidades y potencialidades individuales, y se convierte en una opción vital y liberadora.

Pero, ¿qué implica ocupar creativamente el tiempo libre? “Ante todo, darse la oportunidad de ver el mundo de diferentes puntos de vista, de ver que en nuestra cotidianidad, hay muchas cosas que hacemos sin darnos cuenta, desconociendo que hay otras maneras, quizá más efectivas, o incluso más placenteras de realizarlas”, dice la psicóloga Mónica Silva, asesore psicológica y pedagógica de la Universidad Javeriana.

Manifiesta que, igualmente, implica tener siempre una actitud dispuesta al cambio par ver en las dificultades oportunidades de aprendizaje. Donde estas actividades de tiempo libre, se constituyan en una fuente inagotable de alternativas al momento de actuar.

En el tiempo de ocio podríamos detenernos a mirar quiénes somos, para dónde vamos, por qué y para qué hacemos lo que hacemos. Es un tiempo especial que solo cada uno se puede conceder.

Día 14

Algunas estrategias para estar bien preparado antes de un examen

Toma notas

Las notas claras y concisas escritas por uno mismo, aseguran un repaso eficaz. Escribir puntos y hechos clave es una parte esencial para consolidar conocimientos. Deben ser una combinación de apuntes tomados en clase, notas anteriores e ideas importantes de capítulos relevantes del libro.

Revisa exámenes anteriores

Intenta familiarizarte con la forma en que están redactados y con su presentación. A pesar de que los exámenes de años anteriores te pueden servir de referencia, no te engañes con ellos, pensando que las preguntas van a ser similares. Los temas pueden ser los mismos, pero la formulación distinta, y puedes cometer errores.

Repasa con amigos

Repasar en grupo es una forma excelente de compartir conocimientos, elevar la confianza y preguntarse unos a otros, en un entorno más agradable que estando solo. Deja un espacio en el horario para estudiar con tus compañeros, pero sin excederte, trabajar con amigos debe ser únicamente en pequeño componente de toda la programación del repaso.

Autoexamínate

Pon a prueba tus conocimientos, mediante tests de autoevaluación. Es una manera de elevar los niveles de confianza y consolidar los conocimientos antes de un examen.

Día 13

Planeación y preparación: ¡Una buena nota!

La mayoría de los estudiantes odian los exámenes por todo lo que generan en su organismo: dolor de estómago, nervios que no permiten recordar con claridad, ansiedad que ocasiona tensión muscular, sudoración excesiva, respiración entrecortada, sensación de desmayo inminente y taquicardia.

Se suele decir que los exámenes son injustos porque favorecen a aquellos estudiantes a los que no les afecta trabajar bajo presión, pero esto no es cierto, la ansiedad se presenta casi en la totalidad de los estudiantes, hasta en los más preparados.

Los exámenes, aunque no son la meta final del estudio universitario, ocupan un lugar importante. Por eso se debe conocer su finalidad y la mejor manera de prepararlos, porque son actualmente el medio generalizado para evaluar los progresos de una determinada ciencia.

Por lo tanto, si se está bien preparado, no hay nada qué temer, los nervios no te traicionarán. Organiza tu trabajo y obtendrás el máximo rendimiento en tu tiempo de estudio.

Día 12

¿Qué dicen los profesionales del tema que debemos hacer para hacer una distribución eficaz del tiempo?

Profesionales del tema, sugieren los siguientes principios para distribuir el tiempo eficazmente:

1. Planear el tiempo a partir de los compromisos con horario fijo, tales como hora de clase y empleo, si el estudiante trabaja.

2. Programar las actividades básicas cotidianas, dejando tiempo necesario para dormir, comer y arreglarse. El tiempo de sueño depende de la edad, la calidad de sueño y de otros factores individuales.

3. Establecer horas fijas para estudiar. Es necesario hacerlo cada día, a la misma hora, hasta adquirir una rutina. El fin de semana, dejar algunas horas para estudiar, y determinar el tiempo necesario para cada materia.

4. Dejar tiempo para la recreación y el descanso.

5. Determinar cuáles horas, diurnas o nocturnas, son en cada caso personal más efectivas para estudiar. Determinar, igualmente, cuales son las materias más difíciles y dejarles más tiempo.

6. Establecer un ciclo de estudio y descanso. Una hora bien aprovechada y luego 15 minutos de descanso. Es más efectivo estudiar en sesiones cortas, periódicas, que en una sesión prolongada.

7. Dejar periodos de descanso después de las comidas, al igual que antes de acostarse.

8. Utilizar las horas libres entre clases. Para revisión o preparación de clases próximas o para consultar temas que no están muy claros.

Partiendo de todo lo anterior, elabora tu plan de trabajo para cada día y cada semana, y cúmplelo. De ti depende seguir lo programado, no permita que otras personas u otros factores, lo cambien, a no ser, que sea estrictamente necesario modificarlo.

Si el estudiante organiza el tiempo de manera eficaz podrá manejar y controlar su propia vida. Ello implica dedicar a cada actividad el tiempo adecuado y preciso, y establecer prioridades para las tareas que se deben cumplir.

Día 11

Distribuye eficazmente tu tiempo

De las 24 horas del día, 8 son para dormir, 8 para estudiar o trabajar, y las restantes son para atender la alimentación, el arreglo personal y la recreación.

Las del sueño hay que respetarlas para que el cuerpo pueda funcionar normalmente; las del estudio, que es lo que nos compete, las cuales se dividen entre las horas de clase y las horas de estudio, repaso e investigación, deben distribuirse según necesidades y prioridades, y alternarse adecuadamente con aquellas para la alimentación , el descanso y la recreación.

Para crear el hábito de estudio hay que saber distribuir el tiempo, a través de un plan de actividades, y cumplirlo a cabalidad. Porque estudiar es tan importante como trabajar, y debe planearse cuidadosamente para llevarlo a cabo. De ésta manera, no se convertirá en una “carrera” de angustias porque no se alcanza a prepara un examen, a entregar un informe, ni estudiar las otras materias.

Día 10

Cómo combatir la ansiedad

Frente a estas situaciones generadoras de ansiedad, que son inevitables y que siempre estarán en nuestra vida, se aconseja:
  • Dedicar unos minutos diarios para tranquilizarse.
  • Relajarse por medio de ejercicios, de respiración suave y profunda.
  • Apretar suavemente los músculos y luego aflojarlos al ritmo de la respiración. Así se evitan fuertes tensiones musculares.
  • Cambiar pensamientos negativos por otros que den ánimo y fuerza para enfrentar una situación difícil.
  • Ser consciente de las limitaciones, pero sin pensar que va a fracasar, ayuda a reducir el miedo a la hora de enfrentar una situación totalmente incierta.
  • Evitar anticiparse a situaciones que aun no han ocurrido, especialmente si éstas disparan la ansiedad.

    Todos estos cambios se logran con un poco de confianza en nosotros mismos y con el reconocimiento de que todos los seres humanos sentimos miedo y ansiedad alguna vez en la vida, y que no importa la situación o lo grave que parezca siempre la podremos afrontar exitosamente.

Día 9

Gánele la partida a la ansiedad

Uno de los factores qua más produce estrés es la ansiedad. Miremos en que consiste y cuales son las formas de combatirla.

Hoy en día, los jóvenes son muy susceptibles a experimentar ansiedad, debido a las nuevas circunstancias que deben afrontar: ingreso a la universidad, esfuerzos para adaptarse a una nueva cultura, situaciones de rechazo de los compañeros, situaciones estresantes como exámenes, exposiciones, y presentaciones en público.

Algunos psicólogos dicen que en esta nueva etapa se enfrentan a la generación de nuevas expectativas y valores en su nuevo rol como futuro profesional, pues los demás ya no esperan lo mismo de él. Ahora debe asumir la consolidación de su propia identidad, lo cual implica responsabilidades como adulto y profesional.

Es aquí donde aparecen los trastornos ansiosos, el intenso malestar mental, el sentimiento que se tiene de no ser capaz de controlar los sucesos futuros. Cuando la conducta se vuelve impulsiva y casi incontrolable frente a un problema y se come excesivamente, se fuma sin parar, etc. Con síntomas físicos que van desde tensión muscular, sudor en las manos, molestias estomacales, respiración entrecortada, sensación de desmayo inminente y taquicardia.

Día 8

Cómo funciona la meditación

La meditación busca alcanzar el autocontrol y el control de las relaciones con el entorno. Durante la meditación el pensamiento se separa de la percepción, de esta forma el individuo puede permanecer apartado de sus emociones. La propuesta de la relajación es separarse de ciertas actividades que someten al cuerpo a un excesivo estrés. La mayoría de las técnicas de relajación consisten en un entrenamiento de los músculos del cuerpo para evitar tensiones ocultas.

Cuando un individuo está estresado sufre un incremento den la frecuencia cardíaca y respiratoria, y en la tensión arterial. Uno de los instrumentos más utilizados por los terapeutas es la respiración profunda, puesto que la tensión produce por sí misma cambios en la respiración.
Las personas sometidas a estrés tienden a hacer respiraciones cortas y superficiales. El yoga es la forma de relajación que utiliza la respiración y las posturas del cuerpo para mejorar la agilidad, tanto física como mental, y reducir la tensión, proporcionándole al cuerpo un descanso completo.
Los ejecutivos y estudiantes de universidad han empezado a experimentar esta técnica y a disfrutar de sus beneficios.

Día 7

Combata el estrés con meditación
No debemos permitir que las exigencias de la vida universitaria nos lleven al estrés y bloqueen nuestra mente. Estudiar es una actividad que implica orden, manejo del tiempo, de los recursos y de las presiones. Los problemas de estrés pueden resolverse con alternativas que tienen que ver con la relación entre la mente y el cuerpo, como la meditación.
La meditación le da al estudiante una mayor concentración en sus tareas, sin preocuparse por lo que todavía no sucede. Esto mejora la cantidad y la calidad de trabajo y ayuda a ser productivo. La meditación consciente exige que se ponga atención a lo que está ocurriendo en el momento actual, porque pasamos gran parte del tiempo funcionando con el piloto automático, preocupados por el futuro o lamentando el pasado.
El verdadero poder de la meditación no radica solamente en el tiempo que la persona dedica a la práctica formal, sino en la aplicación correcta de las lecciones de la meditación. Estar relajado y alerta durante el día. Se puede meditar en cualquier momento, en cualquier lugar, y comprobar un beneficio real, recomiendan los estudiosos de esta práctica.